Hengähdä ja hellitä - keinoja palautumiseen ja stressinhallintaan

Tervetuloa hengähtämään upeaan Tuomiston Kartanoon perjantaista sunnuntaihin 14.-16.10.2022! Viikonlopun aikana hengähdämme arjen kiireistä ja palaudumme upeassa Tuomiston Kartanossa Karkussa, luonnon keskellä. Teemme lempeitä Hengähdyshetkiä® hengitys- ja kehonhuoltoharjoituksia, jotka auttavat kehoasi ja mieltäsi löytämään palautumisen hetkiä. Harjoitusten pysähtyneet asennot auttavat kehoa vapautumaan jännityksistä ja sallivat sinun levätä. Näin aktivoidaan lempeästi parasympaattista hermostoa. Hengitys- ja läsnäoloharjoitukset rauhoittavat hermostoa. Harjoitukset pohjautuvat yin-joogaan ja meditaatioon, mitään kokemusta et etukäteen tarvitse. Saat myös teoriatietoa stressistä ja sen aiheuttajista. Työpajassa kartoitamme omaa tilannetta ja saamme oivalluksia oman arjen kuormituksen helpottamiseen. Kotiin viemiseksi saat keinoja omaan arkeen stressin ja palautumisen säätelyyn tasapainon ylläpitämiseksi.

Majoittuminen tapahtuu päärakennuksessa kartanon miellyttävissä ja tilavissa 2-4 hengen huoneissa, joissa asukkaiden yksityisyys on hyvin huomioitu. Täysihoidossa pääsemme nauttimaan kartanon herkullisesta ja ravintorikkaasta kasvisruoasta. Lauantai-iltana on mahdollisuus saunoa puusaunassa Frantsilan kylpytuotteilla itseä hellien ja nauttia ihanasta Drop-ulkoaltaasta pimenevässä lokakuun illassa.

Viikonlopun ohjelma

Perjantai 14.10.2022

16.00 Saapuminen Tuomistolle ja majoittuminen

17.00 Aloituspiiri

18.30 Hengähdyshetkiä -harjoitus

20.00 Illallinen

21.00 Illan rauhoittava hetki

Lauantai 15.10.2022

8.30 Herättelevä aamun Hengähdyshetkiä- harjoitus

9.30 Aamiainen

10.30–12.00 Tietoa stressistä sekä palautumisesta. Työpajatyöskentelyä.

13.30 Lounas

14.30-16.30 Keinoja stressinhallintaan -luento

18.00 Tasapainottava Hengähdyshetkiä -harjoitus sekä hengitysharjoitus

19.30 Illallinen

20.30 Lempeät löylyt saunassa ja Drop-ulkoallas

Sunnuntai 16.10.2022

9.00 Aamun Hengähdyshetkiä -harjoitus

10.00 Brunssi

11.30 Kotiharjoitusten työpaja ja viikonlopun päätöspiiri

13.00 Tasapainoisena ja levänneenä kotia kohti

Osallistumismaksu Koko viikonlopun hinta 470 euroa (sis. arvonlisäveron: majoitus 10 %, ateriat 14 %, ohjelma 24 %). Oman menun vaativista allergioista, esim. gluteeniton, lisämaksu 10 euroa/hlö. Liinavaatteet ja pyyhe tuodaan itse. Tarvittaessa Tuomistolta saa vuokrattua liinavaatesetin lisämaksusta 20 euroa/hlö. Osallistumismaksu maksetaan laskulla, jonka saat perjantaina 14.10. ja joka tulee olla maksettuna päätöshetkellä sunnuntaina 16.10.2022.

Hintaan sisältyy:

• 2 yön majoitus 2–4 hengen huoneissa kartanon päärakennuksessa, omat lakanat ja pyyhkeet mukaan. Mahdolliset majoitustoiveet huomioidaan ja pyritään toteuttamaan ilmoittautumisjärjestyksessä. Lisämaksusta 60 euroa mahdollisuus yhden hengen huoneeseen (rajoitettu määrä).

• täysihoito (ohjelman mukaiset ateriat – kotikeittiössä valmistettua kasvisruokaa, jossa suositaan luomua ja oman puutarhan satoa)

• ohjatut restoratiiviset kehonhuolto, hengitys- ja läsnäoloharjoitukset

• teoriatietoa stressinhallinnasta ja palautumisesta

• työpajatyöskentelyä

• ihana puusauna ja lämmin Drop-ulkoallas

Paikkoja on rajallisesti. Ryhmäkoko on 10–16 henkeä. Retriitti toteutuu, mikäli ilmoittautuneita on 13.9. mennessä vähintään 10. Senkin jälkeen voi ilmoittautua, mikäli tilaa vielä on ja tapahtuma on toteutumassa. Retriitillä tarjotaan laktoositonta kasvisruokaa. Muita kuin allergioihin perustuvia erikoisruokavalioita ei valitettavasti voida toteuttaa. Ilmoita mahdollinen allergia varauksen yhteydessä. Suosittelemme kaikille matkavakuutuksen mahdollisia äkillisten esteiden tai sairastapausten varalle.

Paikka

Tuomiston Kartano sijaitsee 7 kilometrin päässä Tampere–Pori -valtatiestä keskellä Karkun kylää, ja 400 metrin päässä Karkun juna-asemasta. Sekä Tampereen että Porin suunnasta kulkevat junat pysähtyvät asemalla. Omalla autolla matka Tampereelta kestää noin 30 minuuttia. Osoite: Riippiläntie 32, Karkku / Sastamala, 38100. Tutustu Tuomiston kartanon nettisivuihin: www.tuomistonkartano.fi

Ohjaaja

Olen Jonna Rantala ja toimin viikonlopun ohjaajana. Oma matkani kohti tasapainoisempaa arkea on kulkenut 16 yrittäjävuoden läpi. Matkassa mukana on ollut pikkulapsiarki, talon rakentaminen ja kova suorittaminen. Vuosien varrella koin uupumusta, kunnes löysin keinoja palautumiseen ja stressin hallintaan muun muassa yin-joogasta, meditaatiosta, taiteesta sekä luonnosta. Sain näistä apuja oman hyvinvoinnin lisäämiseen. Harrastuksiini onkin jäänyt säännölliset kehon ja mielen harjoitteet, kuvataiteen tekeminen, ratsastus sekä koiran kanssa luonnossa kulkeminen. Varsinaisen koulutuksen ja työkalupakin palautumiseen sekä stressin hallintaan sain Villa Mandalassa käydyssä Hengähdyshetkiä® -palautumisvalmentajan (200h) koulutuksessa. Koulutus toi rutkasti teoriaa ja tutkimustietoa jo aiemmin hyväksi koettujen keinojen ympärille. Nyt haluan jakaa näitä oppeja ja auttaa muita löytämään tasapaino omaan elämään.

Jonna Rantala Palautumisvalmentaja, yrittäjä, KTM, yin-joogaopettaja, rentoutusohjaaja, business coach

Peruutusehdot

Ilmoittautuminen on sitova. Mikäli joudut kuitenkin peruuttamaan osallistumisen, on peruutus tehtävä kirjallisesti sähköpostilla osoitteeseen jonna.m.rantala@gmail.com. Liitä mukaan nimesi, osoitteesi ja puhelinnumerosi. Ilmoittautuessasi sitoudut noudattamaan sopimus- ja peruutusehtoja. Mikäli peruutus tapahtuu vähintään 30 pv ennen tapahtumaa, veloitamme 100 € peruutuskuluna. Jos peruutus tapahtuu alle 30 pv ennen retriitin alkua, veloitamme koko retriitin hinnan vähennettynä säästyneillä kuluilla, tai voit halutessasi luovuttaa paikan toiselle osallistujalle ilman lisäkustannusta sopimalla asiasta järjestäjän kanssa. Retriitinjärjestäjällä on oikeus perua tapahtuma, mikäli minimiosallistujamäärä 10 ei toteudu tai ylivoimaisen esteen sattuessa. Retriitinjärjestäjä ei vastaa mahdollisista osallistujan muista kuluista (esim. matkakulut) peruutustilanteessa. Järjestäjä ei ole myöskään vakuuttanut tapahtumassa osallistujia, joten suosittelemme jokaista tarkastamaan oman vakuutusturvan tältä osin.

Lisätiedot ja ilmoittautuminen: jonna.m.rantala@gmail.com

***

Matkapalveluyhdistelmistä annetun lain (901/2017) mukainen tiedonanto matkustajille:

Retriittiin ei sovelleta matkapaketteihin liittyviä voimassa olevia matkustajan oikeuksia koskevia säädöksiä. Kysymyksessä on matkapalveluyhdistelmistä annetun lain (901/2017) 4 pykälässä säädetty yhdistetty matkajärjestely. Retriitin ohjaajan ja majoittajan vastuualueet rajautuvat vain oman palvelun suorittamiseen. Koska retriitin hinta veloitetaan retriitin päättyessä, säännöksiä yhdistettyjen matkajärjestelyjen maksukyvyttömyyssuojasta ei sovelleta.